มนุษย์เรามักจะทำอะไรก็ตามด้วยความเคยชิน เช่น ตื่นน...

มนุษย์เรามักจะทำอะไรก็ตามด้วยความเคยชิน เช่น ตื่นนอนแล้วไปล้างหน้า เช็ดตัวให้แห้งหลังอาบน้ำเสร็จ การจะทำอะไรสักอย่างให้กลายเป็นความเคยชิน จึงเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราทำสิ่งนั้นต่อเนื่อง และสมองของเราในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนา ก็พัฒนาตัวเองไปเพื่อตอบสนองสิ่งเหล่านั้น

สมองของเรานั้นฉลาดครับ มันมักจะเลือกให้เราทำอะไรก็ตามที่สบายและลำบากน้อยกว่า ( ถึงแม้ว่าสิ่งนั้นจะให้ประโยชน์ต่อตัวเราน้อยกว่า ) เช่น เรามักจะเลือกนอนดู Netflix มากกว่าไปออกกำลังกาย เพราะการไปออกกำลังกายใช้พลังงานมากกว่า

เพราะฉะนั้น ถ้าเราต้องการสร้างนิสัยใหม่ๆให้กลายเป็นความเคยชิน เราจำเป็นต้องลดพลังงานในทำสิ่งนั้น ( ทำให้ง่ายลง ) และถ้าเราอยากกำจัดความเคยชินใดๆ เราก็แค่ต้องเพิ่มพลังงานในการทำสิ่งนั้น ( ทำให้ยากขึ้น )

เช่น มีการทดลองหนึ่งให้ผู้เข้าร่วมทดลองสามารถตักกินไอศกรีมได้ตามใจ การทดลองครั้งแรก เป็นถังไอศกรีมที่สามารถเปิดได้ปกติ ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่จึงตักไอศกรีมทานกันได้โดยไม่มีปัญหาอะไร

แต่การทดลองครั้งที่สอง คราวนี้เพิ่มขั้นตอนการเปิดถังไอศกรีมนั้นให้ยุ่งยาก และซับซ้อนมากขึ้น ในคราวนี้กับส่งผลให้คนทานไอศกรีมน้อยลงกว่าเดิม

แค่ลดการตัดสินใจก็เท่ากับลดพลังงานแล้ว เพราะการมีตัวเลือกในชีวิตเยอะขึ้นแม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างเช่น การเลือกรสชาติไอศกรีมก็ทำให้สมองของเรารู้สึกสูญเสียพลังงานที่จะเก็บไปทำสิ่งอื่น และก็คล้ายกับการที่เราตั้งใจว่าจะออกกำลังกาย แต่ต้องตัดสินใจว่าจะใส่ชุดไหน ออกส่วนไหน จนสุดท้ายเราก็จะไม่ได้ทำสิ่งนั้นเพราะเราหมดพลังไปกับการตัดสินใจเลือกหมดแล้วนั่นเอง

ดั้งนั้น การใช้กฏ 20 วินาที จะช่วยเปลี่ยนแปลงสร้างพฤติกรรมที่ดี และช่วยแก้ไขพฤติกรรมไม่ดีให้กับเราได้ เช่น ถ้าคุณอยากฝึกนิสัยให้ตัวเองอ่านหนังสือ ก็เอาหนังสือวางไว้ตามที่ต่างๆ ที่คุณเห็นได้ง่ายและหยิบมาอ่านได้สะดวก ( ทำให้ง่ายขึ้นซัก 20 วินาที ) หรือถ้าอยากแก้พฤติกรรมที่เราไม่ชอบ เช่น อยากลดการใช้มือถือในแต่ละวันให้น้อยลง ก็เอามือถือไปวางให้ไกลตัวที่สุด ( ทำให้ยากขึ้นกว่าเดิมซัก 20 วินาที )

ตัวอย่างการใช้ กฎ 20 วินาที ในชีวิตประจำวัน

- วางชุดออกกำลังกายไว้ข้างเตียงเพื่อให้คุณสามารถตื่นและออกกำลังกายได้ทันที

- เก็บขวดน้ำไว้กับตัวตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มได้มากขึ้น

- วางเหยือกน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการการเติมน้ำในแต่ละวัน

- เก็บกีตาร์ไว้ในห้องนั่งเล่น (ไม่ใช่ในตู้เสื้อผ้า) ถ้าคุณต้องการฝึกฝนมากขึ้น

- เก็บวิตามินไว้ข้างเตียงด้วยน้ำสักแก้วเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะรับประทานในตอนเช้า

- อย่าเก็บขนมไว้ในบ้านหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

- นำแบตเตอรี่ออกจากรีโมท หากคุณต้องการหยุดการนอนคว่ำบนโซฟาและดูทีวี หรือเอามือถือไปวางไว้อีกห้อง จะได้ไม่หยิบมือถือมานอนดู Netfix

ที่มาของแหล่งข้อมูล

https://www.runtastic.com/blog/en/the-20-second-rule-make-new-habits-that-stick/

https://www.samuelthomasdavies.com/the-20-second-rule/

---